A Calculadora de Água é uma ferramenta essencial para quem busca manter uma hidratação adequada e melhorar a saúde.
⚠️ Aviso Importante
Esta calculadora é apenas informativa. Para recomendações personalizadas de hidratação, consulte um médico ou nutricionista.
Digite seu peso em quilogramas
Siga estes passos simples para usar a ferramenta
Digite seu peso corporal em quilogramas
Escolha seu nível de atividade física diária
Confira quantos litros e copos de água você deve beber por dia
Use a recomendação por hora para manter hidratação constante
Aumente em dias quentes ou durante exercícios intensos
A Calculadora de Água é uma ferramenta essencial para quem busca manter uma hidratação adequada e melhorar a saúde.
Nossa calculadora usa a fórmula recomendada por nutricionistas: 35ml de água por kg de peso corporal, ajustada pelo nível de atividade física.
Manter-se bem hidratado é fundamental para o funcionamento adequado do organismo, melhora o desempenho físico e mental, e contribui para a saúde geral.
Aprenda como calcular a quantidade ideal de água para seu corpo. Entenda a regra dos 35ml por kg e como a atividade física influencia seu consumo.
A forma mais aceita por nutricionistas para calcular o consumo base é multiplicar seu peso por 35ml.
Exemplo: Se você pesa 70kg, o cálculo é 70 x 35 = 2.450ml (ou 2,45 litros) por dia. Esse valor é o mínimo necessário para manter as funções básicas em um dia de repouso.
Ao praticar exercícios, você perde líquidos através do suor. Para cada hora de atividade intensa, recomenda-se adicionar entre 500ml a 1 litro de água extra ao seu cálculo base.
Não espere sentir sede para beber água durante o treino; a sede já é um sinal de que seu corpo começou a desidratar.
Em dias muito quentes ou em cidades de clima seco, a evaporação através da pele e respiração aumenta. Nesses casos, o cálculo base deve ser elevado para 40ml ou 45ml por kg para compensar a perda invisível de líquidos.
Encontre respostas para as dúvidas mais comuns
Explore mais utilitários da categoria Calculadoras
Controle suas finanças de forma simples e inteligente
A solução completa para organizar suas finanças, definir metas e conquistar a liberdade financeira que você sempre sonhou.
Conhecer FabraMoney