Calculadora de TMB e Gasto Energético Total (GET)

O Que é Taxa Metabólica Basal (TMB)?

A TMB representa cerca de 60% a 75% do gasto energético total diário da maioria dos adultos. É a energia gasta apenas para manter o corpo vivo, sem considerar qualquer atividade física ou digestão de alimentos.

Vários fatores influenciam a TMB, incluindo idade, sexo, peso, altura e composição corporal (massa muscular vs. gordura). Pessoas com mais massa muscular geralmente têm uma TMB mais alta, pois o músculo queima mais energia que a gordura, mesmo em repouso.

Entender sua TMB é o primeiro passo para qualquer planejamento nutricional sério, seja para emagrecer, manter o peso ou ganhar massa muscular.

Fórmulas para Calcular TMB

Existem diversas fórmulas matemáticas para estimar a TMB. As mais conhecidas são a de Harris-Benedict e a de Mifflin-St Jeor.

A fórmula de Mifflin-St Jeor é atualmente considerada a mais precisa para a população em geral e é a utilizada em nossa calculadora online.

Fórmula Mifflin-St Jeor para Homens: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) + 5.

Fórmula Mifflin-St Jeor para Mulheres: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) - 161.

Fatores que Influenciam a TMB

Massa Muscular: Quanto mais músculos, maior a TMB. O tecido muscular é metabolicamente mais ativo que o tecido adiposo.

Idade: A TMB tende a diminuir com o passar dos anos, em parte devido à perda natural de massa muscular.

Sexo: Homens geralmente têm TMB mais alta que mulheres devido à maior proporção de massa muscular e estrutura óssea.

Genética e Hormônios: Problemas na tireoide, por exemplo, podem acelerar ou desacelerar significativamente o metabolismo.