O que são macronutrientes?

Macronutrientes (ou macros) são os três principais nutrientes que fornecem energia: proteínas, carboidratos e gorduras. Cada um tem funções específicas no corpo.

Por que calcular macros é importante?

Calcular macros ajuda a ter controle preciso sobre sua alimentação, garantindo que você consuma a quantidade adequada de cada nutriente para atingir seus objetivos de forma saudável.

Quantas calorias tem cada macronutriente?

Proteínas e carboidratos têm 4 calorias por grama cada, enquanto gorduras têm 9 calorias por grama. Por isso, alimentos gordurosos são mais calóricos.

Qual a melhor distribuição de macros para emagrecer?

Para emagrecer, geralmente recomenda-se mais proteína (para preservar músculos), carboidratos moderados e gorduras controladas, com déficit calórico de 15-20%.

E para ganhar massa muscular?

Para ganhar massa, aumenta-se proteínas (construção muscular) e carboidratos (energia para treinos), com superávit calórico de 10-15%.

Preciso seguir os macros exatamente?

Não precisa ser perfeito. Use como guia e tente ficar próximo dos valores. O mais importante é a consistência ao longo do tempo.

Como distribuir as refeições ao longo do dia?

Divida os macros totais pelo número de refeições que você faz. Por exemplo, se faz 4 refeições, divida cada macro por 4.

Devo ajustar os macros com o tempo?

Sim, conforme você perde ou ganha peso, ou muda seu nível de atividade, é importante recalcular os macros para manter os resultados.

Posso usar esta calculadora se faço musculação?

Sim! A calculadora considera seu nível de atividade. Selecione "Muito ativo" ou "Extremamente ativo" se treina intensamente.

Preciso de suplementos para atingir os macros?

Não necessariamente. Tente atingir os macros com alimentos primeiro. Suplementos podem ajudar, mas não são obrigatórios. Consulte um nutricionista.

Calculadora de Macronutrientes (Macros)

Calcule seus macronutrientes diários personalizados por objetivo e nível de atividade

Publicado por Gera Rápido · atualizado em 21 de abril de 2026

A Calculadora de Macros (macronutrientes) calcula a quantidade ideal de proteínas, carboidratos e gorduras que você deve consumir diariamente baseado em seus objetivos.

Grátispara sempreSEM MENSALIDADE

FabraMoney · Organize suas finanças · sem custo, sem cartão.

Usar grátis

Calculadora de Macros

Calcule seus macronutrientes diários (proteínas, carboidratos e gorduras)

⚠️ Aviso Importante

Esta calculadora é apenas informativa. Para um plano alimentar personalizado, consulte um nutricionista especialista.

Peso (kg)

Altura (cm)

Idade (anos)

Sexo

Masculino

Feminino

Nível de Atividade Física

Objetivo

Informações importantes:

Proteínas: 4 calorias por grama (construção muscular)
Carboidratos: 4 calorias por grama (energia)
Gorduras: 9 calorias por grama (hormônios e saciedade)
Distribua as refeições ao longo do dia
Ajuste conforme seus resultados e bem-estar

Como Usar

Siga estes passos simples para usar a ferramenta

Informe seus dados

Digite peso, altura, idade e selecione seu sexo

Escolha nível de atividade

Selecione quão ativo você é fisicamente (sedentário a atleta)

Defina seu objetivo

Escolha entre perder peso, manter peso ou ganhar peso

Veja seus macros

Receba a quantidade diária de proteínas, carboidratos e gorduras em gramas

Siga o plano

Use os valores como guia para sua alimentação diária e ajuste conforme necessário

Sobre a Calculadora de Macros

A Calculadora de Macros (macronutrientes) calcula a quantidade ideal de proteínas, carboidratos e gorduras que você deve consumir diariamente baseado em seus objetivos.

O cálculo utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor para determinar sua Taxa Metabólica Basal (TMB), que é então multiplicada pelo seu nível de atividade física para obter o gasto calórico total diário (TDEE).

Com base no seu objetivo (perder, manter ou ganhar peso), as calorias são ajustadas e distribuídas entre os três macronutrientes de forma otimizada.

Para perda de peso, há maior ênfase em proteínas para preservar massa muscular. Para ganho de peso, carboidratos e proteínas são aumentados. Para manutenção, a distribuição é balanceada.