Calcular Macronutrientes
Descubra a quantidade ideal de cada macro para você
⚠️ Aviso Importante
Esta calculadora é apenas informativa. Para um plano alimentar personalizado, consulte um nutricionista especialista.
- Proteínas: 4 calorias por grama (construção muscular)
- Carboidratos: 4 calorias por grama (energia)
- Gorduras: 9 calorias por grama (hormônios e saciedade)
- Distribua as refeições ao longo do dia
- Ajuste conforme seus resultados e bem-estar
Como Usar
Siga estes passos simples para usar a ferramenta
Informe seus dados
Digite peso, altura, idade e selecione seu sexo
Escolha nível de atividade
Selecione quão ativo você é fisicamente (sedentário a atleta)
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Veja seus macros
Receba a quantidade diária de proteínas, carboidratos e gorduras em gramas
Siga o plano
Use os valores como guia para sua alimentação diária e ajuste conforme necessário
Sobre a Calculadora de Macros
A Calculadora de Macros (macronutrientes) calcula a quantidade ideal de proteínas, carboidratos e gorduras que você deve consumir diariamente baseado em seus objetivos.
O cálculo utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor para determinar sua Taxa Metabólica Basal (TMB), que é então multiplicada pelo seu nível de atividade física para obter o gasto calórico total diário (TDEE).
Com base no seu objetivo (perder, manter ou ganhar peso), as calorias são ajustadas e distribuídas entre os três macronutrientes de forma otimizada.
Para perda de peso, há maior ênfase em proteínas para preservar massa muscular. Para ganho de peso, carboidratos e proteínas são aumentados. Para manutenção, a distribuição é balanceada.
Principais Recursos:
Perguntas Frequentes
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